zdravé raňajky
Výživa pre druhy športov
30.05.2010 22:42Je niekoľko zásad, ktoré je potrebné pri športe mať na pamäti s ohľadom na správnu výživu.
1. Pred športovým výkonom alebo cvičením - príprava
- Hydratácia organizmu
- Zásoba energie a potrebných minerálov, proteínu a antioxidantov
- Posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred začiatkom
2. Pri športovom výkone alebo cvičení - zvýšenie výkonu
- Hlavne hydratácia – najlepšie izotonický nápoj
3. Po športovom výkone alebo cvičení - regenerácia
- Doplnenie energie
- Výživa svalov
- Hydratácia (doplnenie tekutín)
- Urýchlenie regeneračných procesov v organizme
Svalové tkanivo tvorené hlavne bielkovinami musí mať na svoj rast, zosilnenie, i regeneráciu dostatok stavebných kameňov prijímaných z potravy.
Rekreačný šport30 min. pohybu denne výrazne prospieva organizmu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá pre výkon a hlavne následný pocit. I po rekreačnom športe sa musíme zamerať na doplnenie dôležitých látok, minerálov, proteínu a vody. |
Kondičné cvičenieIdeálne k tvarovaniu postavy, zvýšeniu výkonu alebo spaľovaniu tukov. Pred cvičením je dôležité doplnenie vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá k výkonu a hlavne následný pocit. Po cvičení je dôležité doplnenie proteínu do svalov, minerálov a vody. |
Vytrvalostný športHlavne tu je dôležitá príprava organizmu na dlhotrvajúcu záťaž. Nevyhnutné je doplnenie karbohydrátov a zásoba vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. 1hod. pred športom – proteínový kokteil k zásobovaniu organizmu energiou. 20 min. pred – 2 dcl Izotonického nápoja. V priebehu vytrvalostného športu je potrebné priebežné doplňovanie tekutín. Najlepšie 2 dcl každých 20 min. izotonickým nápojom, kvôli dodaniu karbohydrátov, antioxidantov, elektrolytov a energie. Po výkone – v rámci regenerácie čo najskôr proteínový nápoj a sacharidy. (do 30 min. najlepšie do 0,5 l studenej vody). |
Silový športPred cvičením je dôležité doplnenie karbohydrátov, vody, minerálov, antioxidantov a bielkovín. Tesne pred tréningom – Guarana - na vyšší výkon a lepšie spaľovanie tukov a nabudenie. Hydratácia organizmu v priebehu športu je dôležitá na výkon. Najlepší je Izotonický nápoj. Po výkone – regenerácia svalov - v rámci regenerácie čo najskôr proteínový nápoj. (do 30 min. najlepšie do 0,5 l studenej vody) a na podporu štiepenia tukov – Guarana alebo Thermo nápoj. Pred spaním – ako druhá večera proteínový nápoj (v noci je najväčšia hladina rastového hormónu). |
—————